Fiksheid

Kan enkelgewigte bene groter maak?

Kan enkelgewigte bene groter maak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk bene beskerm u knieë en heupe teen beserings.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

As u enkelgewigte dra, kan u die intensiteit van normale oefensessies soos stap, verhoog. Enkelgewigte is ook veelsydig, aangesien dit die stilstaande oefensessies en die hart kan versterk. Deur die weerstand van enkelgewigte by jou oefensessie te voeg, help dit om spiere in die bene te bou, waardeur hulle groter kan word. Alhoewel dit doeltreffend is, kan dit spiere en spanning veroorsaak as u dit nie reg gebruik nie. As u groter bene ontwikkel, doen u oefeninge met u enkelgewigte vir sterkte vir die beste resultate.

Tip

  • Enkelgewigte voeg weerstand teen beenoefeninge om u spiere verder uit te daag.

Begin lig

As u te ligte enkelgewigte dra, sal dit nie genoeg weerstand bied om spiere te bou nie, en as hulle te swaar is, kan dit beserings veroorsaak. Volgens swaar enkelgewigte kan die onnodige spanning op u enkels lei tot die spanning van die enkelgewrig en die spiere van die been, volgens MayoClinic.com. Die American Council on Exercise beveel enkelgewigte tussen 1 tot 3 pond aan om gewrigs- en spierbeserings te vermy. Enkelgewigte verander u loop- en loopvorm en word nie aanbeveel vir aërobiese aktiwiteite nie.

Doen knie-uitbreidings

Knie-uitbreidings help om u quadriceps te rig en ontwikkel u hamstrings. Sit op 'n armlose stoel en rek aan jou enkelgewigte. Hou u rug reguit en plaas u boude tot op die sitplek sodat u voete effens aan die grond raak. Plaas handdoeke onder u onderbeen, net bokant u knieë as die stoel te laag is. Plaas u onderarms op u dye en hou u voete se skouerwydte van mekaar. Wys u tone vorentoe en lig u onderbeen deur u knie te buig. Hou u been ongeveer vier sekondes omhoog en keer terug na die beginposisie. Herhaal dieselfde op u ander been en mik na 10 herhalings in twee stelle.

Probeer Kniekrulle

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel kniekrulle aan om u hamstrings te versterk. Staan met u enkelgewigte met u voete skouerwydte van mekaar en gryp 'n steunbalk of 'n stoel. Lig jou regterhak op na jou boude en hou jou hak ongeveer vier sekondes omhoog. Sit u voet terug op die grond en herhaal dieselfde op u ander been. Doel vir 10 herhalings in twee stelle met 60 sekondes rus tussen stelle.

Bykomende beenbou-opsies

Dit wat u voetspiere voed, is net so belangrik soos om hulle te oefen. Kry 'n bron van maer proteïene met komplekse koolhidrate soos groente en vrugte by elke maaltyd. Doel daagliks vir drie maaltye en twee versnaperinge. Die veiligheidsgrens van 3 pond op enkelgewigte bied moontlik nie genoeg weerstand om spier op te bou vir jonger volwassenes nie. Voer dus saamgestelde oefeninge soos hurk- en deadlifts uit om u bene sowel as ander belangrike spiergroepe in u liggaam te versterk.