Fiksheid

Kan u 'n beter knop kry as u 'n plat knop het?

Kan u 'n beter knop kry as u 'n plat knop het?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daar is maniere om daardie plat boude op te pomp.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Bekendes soos Kim Kardashian en Jennifer Lopez het vol, groot butts modieus gemaak. Sommige mense is van nature skraal en het nog altyd 'n plat boude gehad, terwyl ander dalk gesien het dat hul derriere self effens weg is, omdat hulle op kardio-oefeninge fokus om vet te verloor. Of u plat boude as gevolg van genetika of oefening is, dit is moontlik om 'n beter boude te kry.

Tip

  • Plomp 'n plat boude op met oefeninge wat jou glutes rig.

Hurk en Lunge

Squats en lunges is uitstekende maniere om spiere in jou boude op te bou. U kan halters hou om weerstand teen hurk te gee, en u sal die oefening meer in u boude voel as u u voete verder uitmekaar plaas. As u na 'n gimnasium gaan, kan die beenpers dieselfde gebied as hurkies teiken. Longe kan vorentoe, agtertoe of na die kant gedoen word, en u kan ook klokkies hou om u liggaam harder te laat werk.

Opwaarts

Nie alle boude van die boude hoef sterkte te oefen nie, aangesien kardio teen 'n helling jou glutes baie meer kan doen as plat werk. Trappe- en elliptiese masjiene wat op 'n steil helling werk, werk die regte spiere, en die effek kan versterk word as u u spiere styf trek en u heupe volledig uitsteek voordat u gewig na die ander been oordra. U kan ook hardloop of opdraand loop of probeer trap.

Deadlift die regte manier

Deadlifts is 'n ander soort oefening wat jou boude kan verbeter, maar dit is belangrik dat jy dit behoorlik doen. As u eers die gewigte laat sak het, is dit belangrik om u glutes in te druk om uself op te trek in plaas van om u rug te gebruik. Die korrekte vorm is ook van uiterste belang vir hurk, longes en ander oefeninge vir bouvorm, insluitend terugslae, heupuitbreidings en 'n lêer van 'n dyspier.

Isoleer jou gluten

Terwyl kardio- en saamgestelde bewegings soos lunges en deadlifts u onderlyf kan beeldhou, kan u u buit ook met geïsoleerde oefeninge oplaai. Probeer glute-terugslae op die kabelmasjien by u gimnasium. Begin deur twee tot drie voet van die masjien af ​​te staan, met die kabel wat met 'n enkelband aan die werkbeen vasgemaak is. Hou u kern vas, druk u glutes om die werkbeen terug te skop en sak dan stadig af. Voer twee tot drie stelle van 20 tot 25 reps op elke been uit.

Hulpbronne (4)

Fotokrediete

  • Digitale visie./Photodisc/Getty Images