Sport

Kan die borsslag jou arms toon?


Die borsslag vertrou op 'n sterk skop om u vorentoe te dryf.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Smerige, slappe arms is die baan van baie mense, en is 'n algemene probleemarea wat hardnekkig teen toning kan wees. Die borsslag, as 'n oefening met 'n volledige liggaam, sal u help om vet te verloor en u liggaam te verloor, insluitend u arms. Die borsslag oefen egter u bene meer as u arms, en dit is moontlik nie die beste keuse as u 'n beroerte het nie.

Borsslag-bewegings

Die borsslag moet van u afwaarts in die water swem. Terwyl u die "kick kick", soms 'n sweepskop, uitsteek, trek u u arms vorentoe en trek hulle deur die water in 'n Y-vormige beweging. Vir diegene wat sukkel om hul knieë so diep te buig, kan die fluitskop vervang word met die sweepskop. As 'n oefensessie in die liggaam, bou die borsslag kardiovaskulêre uithouvermoë.

Die spiere geteiken

As gevolg van sy kenmerkende skop, kom baie van die krag vir die borsslag van u bene af, nie u arms nie. As gevolg hiervan werk die beroerte u bene spiere meer as wat u u armspiere doen; jou bene druk jou deur die water, nie deur jou arms nie. Die borsstreep is gerig op u dyspier en die bobeenspiere. Aangesien dit egter die beweging van die bolyf benodig, kry u skouers, bors- en tricepsspiere ook 'n ordentlike oefensessie.

Spoed en kalorieë verbrand

Die borsslag is een van die stadiger wedrenne en verbrand ook minder kalorieë as meer intensiewe beroertes, soos die vlinder. 'N Borsslag-oefensessie van 30 minute sal slegs 367 kalorieë verbrand, terwyl die vlinder-oefensessie van 30 minute 404 sal verbrand. Die stadiger tempo en laer intensiteit van die borsslag beteken egter dat dit goed geskik is vir langafstand- of uithouvermoë. U kan langer swem as u die vlinder doen, wat u help om meer kalorieë te verbrand tydens 'n langer oefensessie.

Arm toning beroertes

Terwyl die borsslag jou hele liggaam oefen, sal ander swemslae 'n beter oefensessie bied. Die skoenlapper is die beste om u arms te laat stem, maar die slag is een van die moeilikste om te bemeester en benodig baie energie. Die skoenlapper moet u liggaam gedeeltelik uit die water lig en hoofsaaklik u bolyf gebruik om die beroerte aan te wakker. Die voorste kruip - ook bekend as vryslag - is makliker om uit te voer as die vlinder, en is uitstekend om u rug- en armspiere te versterk.