Fiksheid

Kan u elke dag 50 opwinders en situasies doen wat u sterk maak?

Kan u elke dag 50 opwinders en situasies doen wat u sterk maak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups en situps kan beginnersatlete sterk maak, maar vermy dit te oordoen.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

As u 'n lang periode sittend is of betreklik nuut is in oefening, is dit moeilik om 50 pushups en situps per dag uit te voer, en dit sal u beslis sterker maak. Uiteindelik, alhoewel, sal u vordering na vore kom namate u liggaam gewoond raak aan die werk - en as u alreeds in vorm is, kan u meer uitdagende oefeninge benodig. U moet uself ook noukeurig monitor vir tekens van te veel gebruik en beserings.

Tip

  • As u elke dag 50 pushups en situps doen, kan dit 'n hoë doel wees as u nuut is om te oefen. As u 'n ervare atleet is, is dit miskien nie genoeg om 'n oefensessie te gee om u krag te verhoog nie.

Begin van vooraf

Die meeste beginners sal nie meer as 'n handjievol goed van die tone af kan presteer nie. As u dit nie kan doen nie, laat sak u knieë op die grond. Begin met 10 stelle van vyf herhalings op een slag, met soveel rus as wat nodig is om die stelle op te breek. Aangesien situps relatief makliker is, kan u 50 herhalings uitvoer sonder soveel moeite. Begin met vyf stelle van 10 reps, of probeer twee stelle van 15 gevolg deur twee stelle van 10.

50 per dag

Selfs sodra u 'n stewige fondament van krag opgebou het, kan u steeds nie 50 situps of pushups in een stel doen nie. Daag jouself uit met groter stelle, maar spasieer dit met soveel rus as wat nodig is. U kan byvoorbeeld twee stelle van 25 situps doen met 90 sekondes rus, of vyf stelle van 10 opknoppies gedurende u hele dag, met 'n paar uur tussen die stelle om te herstel.

Beweeg in die geledere

Sodra dit maklik is om 50 situps of pushups in klein stelle te doen, probeer om jou spanne te verhoog. As u 50 pushups in een stel kan uitvoer, probeer dan 75 of 100 elke paar dae. Aangesien situps groter spiergroepe werf, sal u kapasiteit vinniger verbeter. Verhoog u doel tot 100, 150 of 200, maar neem 'n paar dae rus tussenin. As u dit te oordoen, hou u 'n risiko vir beserings, dus maak seker dat u u roetine met ander soorte oefening vermeng.

Die regstelling van u vorm

Ongeag hoeveel pushups en situps jy kan doen, as jy dit met 'n onbehoorlike vorm invul, hou jy die risiko vir beserings. Let op u arms om nie met u hande vas te hou nie, en sit regop met 'n lang ruggraat. Die korrekte opdrukvorm plaas u liggaam in 'n lang, reguit plank, met abs ingespan om u rug te ondersteun. Stapel jou skouers oor jou polse en hou jou elmboë so styf teen jou lyf as wat jy kan.



Kommentaar:

  1. Najm Al Din

    Ek wil graag met u praat, met my is wat u op hierdie vraag moet sê.

  2. Whittaker

    Nou ja, dit sal nodig wees om hierdie gebied van nader te bekyk :)

  3. Clyfland

    Ek dink dat u nie reg is nie. Ek kan dit bewys.

  4. Tormey

    Wat beplan hy?

  5. Abdul

    Daar sou meer sulke onderwerpe wees!



Skryf 'n boodskap