Voeding

Kan u baie olyfolie eet om gewigsverlies te voorkom?

Kan u baie olyfolie eet om gewigsverlies te voorkom?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u ekstra kalorieë uit olyfolie eet, kan u gewigsverlies voorkom.

Terwyl u olyfolie in matigheid eet, kan dit u hartgesondheid verbeter, maar te veel daarvan eet, kan dit volgens u MayoClinic.com inmeng. Dit is uitdagend om die energietekort te skep wat nodig is vir gewigsverlies as u 'n groot hoeveelheid olie eet. U kan ook vinnig meer olie verbruik as wat u per dag benodig as u nie u porsiegrootte meet nie.

Gewigsverlies Basiese beginsels

Vet bestaan ​​uit energie wat u liggaam berg vir latere gebruik. Enige kalorie, of dit nou koolhidrate, proteïene of vet is, kan gewigstoename veroorsaak as dit te veel geëet word. Om gewig te verloor, moet u 'n energietekort in u liggaam skep, wat die ineenstorting van vetopslag veroorsaak. Om 'n tekort te voorkom, moet u liggaam meer kalorieë per dag verbrand as wat u inneem. Om 1 pond liggaamsvet te verloor, moet u 'n tekort van ongeveer 3.500 kalorieë skep, volgens MayoClinic.com.

Energiedigtheid

As u baie olyfolie eet, kan u 'n energietekort meer uitdagend maak. Al die kalorieë in olyfolie kom van vet. Vette is die digste makrovoedingstof en bevat 9 kalorieë per gram. Koolhidrate en proteïene lewer slegs 4 kalorieë per gram. Dit is maklik om kalorieë van olyfolie te ooreet, want dit neem nie veel ruimte in u maag in nie, maar sorg vir 'n groot aantal kalorieë. In een eetlepel olyfolie kry jy 119 kalorieë en 13,5 gram vet, volgens die Amerikaanse departement van landbou.

Oorskry kaloriedoelwitte

As u olyfolie gebruik om slaaie te kook of om slaaie aan te trek, is dit 'n goeie idee om u olie te meet voordat u dit by u kos voeg. Sonder om te meet, het jy geen idee hoeveel of hoeveel kalorieë jy verbruik het nie. As u u daaglikse kalorie-doelwit oorskry deur selfs 1 ekstra eetlepel olyfolie te eet, sal u ongeveer 3,570 kalorieë per maand verbruik. Dit dra by tot 'n gewigstoename van ongeveer 1 pond per maand. Dus, as u meer kalorieë eet as wat u per dag van olyfolie benodig, sal dit gewigsverlies voorkom.

Inname van olyfolie

Terwyl vet 'n noodsaaklike komponent van 'n goed gebalanseerde dieet is, kan jy te veel daarvan eet. Volgens die Institute of Medicine moet hoogstens 20 tot 35 persent van u totale kalorieë uit vet kom. Hierdie riglyn is gelykstaande aan hoogstens 44 tot 78 gram vet per dag op 'n dieet van 2000 kalorieë. Sommige van hierdie vette kom van proteïene soos beesvleis, kaas en neute, en sommige van die vet kan afkomstig wees van bygevoegde olies, soos olyfolie. Volgens SelectMyPlate.gov moet u nie meer as 6 teelepels of 2 eetlepels bygevoegde olie per dag op 'n dieet van 2000 kalorieë inneem nie.


Kyk die video: Diabetic Diet Tutorial (Augustus 2022).