Voeding

Kan te veel pasta nie sleg wees nie?


Pasta verhoog nie bloedsuiker as u porsies beperk nie.

Eising / Photodisc / Getty Images

Om te veel pasta te eet, kan gesondheidsprobleme veroorsaak, maar nie omdat iets inherent sleg is met pasta nie. In werklikheid bevat pasta proteïene, koolhidrate, vesel en voedingstowwe. Die probleem met te veel verbruik is om te veel kalorieë in te kry en ander gesonde kosse uit jou dieet uit te sluit as jy pasta vul. Die sleutel let op die hoeveelheid wat u eet omdat u porsie die aanbevole porsie kan oorskry.

Laat ons praat gedeeltes

U sal nie 'n maklik-om-te-volg riglyn vind wat u vertel hoeveel pasta te veel is nie, maar u kan die hoeveelheid wat u eet vergelyk met die gevestigde porsiegroottes en inname-aanbevelings. Die porsiegroottes wat vir voedseletikettering gebruik word, word deur die voedingsetiket- en onderwyswet bepaal. Vir gekookte pasta is een porsie NLEA 140 gram, gebaseer op die verbruik van 2000 kalorieë per dag. Hierdie hoeveelheid is gelyk aan 1 koppie gekookte spaghetti of elmboogmakaroni. KiesMyPlate.gov merk op dat 1 koppie gekookte pasta 2 onse van die aanbevole daaglikse graaninname vul, wat 6 onse vir vroue is en 7 tot 8 onse vir mans.

Kalorieë voeg vinnig by

Spaghetti en elmboogmakaroni gemaak van wit meel bevat 221 kalorieë in 'n porsie van 1 koppie. Hul eweknieë van die hele koring bevat 174 kalorieë. Die meeste kalorieë kom van koolhidrate, met 43 gram koolhidrate in witmeelpasta en 37 gram volkorenpasta. Hierdie kalorieë kan pas by 'n gebalanseerde daaglikse dieet, maar hulle is hoog genoeg om gewigstoename te veroorsaak, aangesien u porsies 1 koppie oorskry. 'N Porsie pasta van ongeveer 1 koppie is ongeveer so groot soos 'n bofbal, dus hou hierdie prentjie in gedagte om porsies en kalorieë te beperk. Onthou ook dat souse en kaasvleis meer kalorieë toevoeg.

Impak op bloedsuiker

As u bloedsuiker gebalanseerd hou, word energie gehandhaaf en dit help om gewigstoename te voorkom. As bloedsuiker daal, voel jy honger en kan jy te veel eet. As u meer suiker in u bloed het as wat u liggaam benodig vir energie, word die ekstra suiker as vet gestoor. Heel koring spaghetti en spaghetti en macaroni gemaak van wit meel het almal lae glukemiese tellings van onderskeidelik 42, 46 en 47. Die glukemiese telling toon die impak daarvan op bloedsuiker. 'N Lae telling beteken dat hulle nie die bloedsuiker aansienlik verhoog nie, aangesien dit verteer word. Maar dit is slegs as u die hoeveelheid wat u eet, beperk. Groter gedeeltes van selfs lae-glukemiese voedsel sal bloedsuiker laat styg, volgens die Universiteit van Illinois.

Vermiste benodigde voedingstowwe

'N Gesonde dieet moet 'n balans tussen proteïene, koolhidrate en vette bevat wat uit die verskillende voedselgroepe verkry word, om te verseker dat u al die vitamiene en minerale kry wat u benodig. As u te veel pasta eet, verhoog dit die risiko dat u aan ander soorte kos skort en gevolglik nie voldoende voedingstowwe kry nie. Solank u pasta verryk is, is 'n 1-koppie porsie 'n goeie bron van proteïene, yster, selenium en sommige van die B-vitamiene. Dit bevat min vet en bevat egter nie vitamiene A, C, D, E, K en B-12 nie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Ninja and Yolandi's Responses To Zheani's Song, "The Question" (Desember 2021).