Fiksheid

Kan u 'n goeie oefensessie gebruik deur net 'n krulstang te gebruik?


'N Krulstaaf het 'n reeks vlak draaie langs die staaf wat dit effens "gekrimp" laat lyk. Daardie "kreukels" is simmetries, waardeur u die hoek van u greep kan aanpas - en die spanning op u polse en elmboë vergemaklik - deur eenvoudig u hande na of na die middel van die balk te skuif. Alhoewel hierdie tipe staaf op sy beste is wanneer dit gebruik word om kruloefeninge of triceps-uitbreidings te doen, kan u dit as deel van 'n oefensessie met die hele liggaam gebruik.

Tip

  • Gebruik 'n krulbalk om u biceps en triceps te bou - of gebruik u kreatiwiteit om spiere regdeur u liggaam te rig.

Definieer 'n "Goeie oefensessie"

Vir gesonde volwassenes beveel die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om al u belangrikste spiergroepe minstens twee keer per week te versterk. Die CDC breek die belangrikste spiergroepe af soos die spiere van u bene, heupe, rug, buik, bors, skouers en arms en beveel aan dat u agt tot 12 herhalings van elke oefening moet mik.

Bors- en rugoefeninge

Die krulstaaf is 'n ideale uitrusting vir oorgeboude rye en truie. Albei oefeninge werk op u rugspiere. Die meeste rye kan met u hande in verskillende posisies langs die balk gedoen word. U kan ook 'n krulstaaf gebruik vir borsperse, hoewel dit gemakliker kan wees om 'n gemaklike greep posisie te vind wat ook van die toepaslike breedte is. Proef en foute los die probleem op - plaas net u hande in en uit langs die balk totdat u 'n gemaklike greep kry.

Arm- en skoueroefeninge

Die krulstaaf is op sy beste as dit gebruik word vir biceps-krulle - staan ​​of sit - of triceps-oefeninge soos die oorhoofse pers en die Franse pers, wat baie soos die sogenaamde "headbangers" -oefening is. In al die bogenoemde oefeninge is dit 'n groot hulp om u greephoek aan te pas, en u kan die balk met soveel gewig as wat nodig is, laai om die oefening uitdagend te maak. U kan ook die krulstaaf gebruik vir die voorste ry of voorligthoogte - albei werk u deltoïede - en vir 'n paar oorhoofse persvariasies, wat u triceps en skouers werk.

Oorweeg beenoefeninge

As u pas begin, is dit moontlik dat u geen ekstra weerstand nodig het om 'n volledige stel hurk of lunges uitdagend te maak nie. Sodra u gereed is, kan u 'n krulbalk gebruik. Die 'gekreukelde' oppervlak kan dit egter moeilik maak om 'n gemaklike posisie te vind; u opsies is om dit óf in die gewone posisie regoor u boonste trapezius te hou - 'n klembord of staafsteun kan u help om dit gemakliker te maak - of om die staaf in 'n voorkant-hurkposisie te hou. U kan ook longes doen terwyl u die krulstang reguit bo-oor hou in 'n volledig verlengde "oorhoofse pers" -posisie, hoewel dit noukeurig aandag geskenk moet word aan die kernspanning om die staaf in posisie te hou en u rug te beskerm.

Teiken u abs

Die krulbalk het slegs beperkte toepassings as u absorpsie werk. Die maklikste manier om dit by jou oefensessie in te sluit, is ekstra weerstand tydens crunches. Hou die staaf net regop, oor jou bors, en hou dit reg bo jou - arms direk op die vertikale - dwarsdeur die knarsende posisie. Dit gee jou 'n ekstra oefensessie vanweë die toegevoegde gewig en die behoefte om dit stabiel te hou.