Fiksheid

Kan springkoppe jou knop groter maak?


Alhoewel springbokke nie jou boude kan vorm nie, is daar 'n aantal oefeninge wat dit kan doen.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Springbaaie is 'n algemene kardiovaskulêre oefening wat uitgevoer word deur 'n in-en-uit-beweging met jou bene te spring terwyl jy jou arms afwisselend bo en onder jou skouers beweeg. Omdat die boude nie besig is met die aktiwiteit nie, het springhokkies nie die krag om jou boude groter te maak nie. Daar is egter oefeninge wat die boude teiken, wat hulle kan help om 'n stywer, getinte voorkoms te kry.

Die voordele

Alhoewel 'n groter boude nie in die lys van voordele is nie, is springhokkies voordelig vir baie fiksheidsregimes. Springbaaie is 'n aërobiese oefening, wat beteken dat as jy dit uitvoer, jou asemhaling en suurstofbehoefte toeneem. Dit is ook kardiovaskulêr omdat dit jou hartklop verhoog. Dus word springbokke dikwels gebruik om die liggaam op te warm of af te koel. Aangesien die hoofbeweging van u bene vereis om in en uit te spring, is u bene die primêre spier. Jou kern, bors, skouers en rug is gerig op sekondêre spiere, aangesien jy ook jou arms op en af ​​swaai.

Doen soos die Brasiliane doen

Die Brasiliaanse boude-beeldhouer is gerig op u glutes sowel as skouers, triceps en bene. U benodig 'n paar £ 5. halters en 'n oefenbal. Lig met die handpalms op die vloer met die gesig na onder. Hou u buikspier, rug plat en bene is 3 voet van mekaar af, met tone op die vloer. Druk jou boude om jou bene so hoog as moontlik te lig. Hou 'n oomblik vas en bring voete bymekaar. Skei die bene en laat sak na die beginposisie. Herhaal vir drie stelle van 15.

Heg jou pad na 'n stywer stoot

Die liggaamsgewig, wat die abs, bene, boude en heupe bewerk, is 'n klassieke beweging as dit kom by die vorming van u boude. Begin met u voete effens wyer as heupwydte. Hou u hande aan u sye met palms na binne. Raak jou kern vas en skuif jou gewig terug in jou hakke as jou heupe na die muur agter jou begin druk. Skarnier by die heupe en beweeg dit heen en weer. Buig jou heupe en knieë gelyktydig as jy begin om jou liggaam te laat sak. U knieë moet nooit verder as u tone strek nie. Hou aan sak totdat u dye parallel met die vloer is. Asem uit en druk deur u voete om terug te begin na die beginposisie. Herhaal hierdie skuif vir drie stelle van 10.

Deadlifts For a Lively Butt

Deadlifts werk jou arms sowel as jou boude deur die gebruik van 'n paar halters. Hou 'n gewig in elke hand op die armlengte voor jou dye. Staan met u voete heupwydte van mekaar en u knieë effens gebuig. Buig by u heupe en laat sak u bolyf totdat dit byna parallel met die grond is. Die gewigte moet so na as moontlik aan die liggaam gehou word. Hou hierdie posisie 'n oomblik voordat u terugkeer na u oorspronklike staande posisie. Gaan voort met drie stelle van 10.

Kry u knop geskop

Butt-kickers is 'n oefeningvrye oefening wat op verskillende dele van die boude sowel as op jou hamstrings gerig is. Begin op albei pote en lig jou regterbeen tot op die heuphoogte met jou voet gebuig en die knie op 90 grade gebuig. Steek u been uit asof u 'n afdruk van u sole op die plafon stamp, terwyl u die voet parallel met die grond hou. Sit u been weer op die heuphoogte en herhaal dit vir 30 herhalings voordat u van kant maak. Gaan voort met drie stelle.