We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sodra u 'n bietjie beenkrag opgebou het, is u gereed om nog uitdagender staptogte aan te pak.
Pixland / Pixland / Getty Images
Stap is die ultieme oefening vir beginners: u het geen gespesialiseerde vaardighede of toerusting nodig om dit te kan doen nie, maar dit is steeds uitdagend genoeg om kardiovaskulêre fiksheid te bou. Stap kan u ook help om u bene te versterk - hoewel u steeds die wins wil behaal, moet u die intensiteit of duur van u stap geleidelik verhoog.
Oefening maak sterker
U liggaam pas slegs aan - dit wil sê, bou krag, uithouvermoë, snelheid, behendigheid of een of ander kombinasie daarvan - wanneer dit 'n nuwe uitdaging bied. As u nog nie nuut is nie, is stap beslis genoeg om sterk bene te bou. Maar sodra u al 'n rukkie geloop het - of as u alreeds in 'n goeie toestand is - sal daardie basiese stap u bene nie genoeg uitdaag om hulle sterker te maak nie. As u wil voortgaan om vordering te maak, sal u langer of moeiliker wandelings moet onderneem.
Verhoog die intensiteit
Sodra u gereed is vir moeiliker wandelroetes, het u drie opsies: stap vinniger, gaan vir langer stap of stap op 'n meer uitdagende terrein; byvoorbeeld heuwels, stap teen trappe of op ongelyke terrein stap. As u beter wil wees om in 'n sekere soort terrein te loop - sê: teen steil heuwels op - sal u moet oefen om op dieselfde tipe terrein te oefen.
Ander voordele van stap
Sterk bene is nie die enigste voordeel wat u deur gereelde wandel te trek nie. U kan uitsien na verhoogde bui, minder spanning, meer kardiovaskulêre uithouvermoë, verminderde risiko vir sommige kardiovaskulêre siektes en miskien selfs gewigsverlies, afhangende van u dieet en hoeveel u stap. Stap is ook 'n gesonde geleentheid om met vriende te kuier; dit is uitdagend genoeg om u voordeel te trek, maar tog maklik genoeg dat u kan praat terwyl u stap.
Wat jy nodig het
Die enigste toerusting wat u nodig het om te begin stap, is 'n stewige paar skoene en gepaste klere vir die weer wat u kan verwag. As u in die donker - of selfs gedurende die dag - naby verkeer loop, help u om 'n weerkaatsende vest of baadjie meer sigbaar te maak vir voertuie.
Maniere om te stap
As u regtig betyds ingedruk is, oorweeg dit om gedurende u middagete by die werk te stap; jy kan selfs kollegas werf om by jou aan te sluit. Of as u pendel om met massavervoer te werk, kan u oefen deur tot by 'n afstand te gaan stap om met die bus of trein te gaan, of met 'n vroeë stopstraat te stap, sodat u die res van die pad moet stap. As u 'n bietjie meer tyd aan u hande het, het u talle geleenthede om van te kies: Byvoorbeeld, begeleide staptogte by natuursentrums; gemeenskapswandelings - soms volksmarches genoem; of 'n 5k-wedloop te stap.
Fotokrediete
- Pixland / Pixland / Getty Images
Jy is nie reg nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM.
Na my mening is u verkeerd. Kom ons bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.
Ek dink ek moet die besluit regstel.
Wonderlike, baie nuttige ding