Fiksheid

Kan 'n gebrek aan oefening veroorsaak dat u bene swaar voel as u stap?

Kan 'n gebrek aan oefening veroorsaak dat u bene swaar voel as u stap?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap gereeld bou spiere, verhoog die kardiovaskulêre fiksheid en verbeter die algemene gesondheid.

Pixland / Pixland / Getty Images

Stap is een van die maklikste en sterkste aanbeveel vorme van matige oefening wat u kan help om u gewig te bestuur, u kardiovaskulêre gesondheid te verbeter en die krag van u bene, heupe, kern en onderrug te handhaaf. As u eers weer begin oefen of weer oefen nadat u weg is, moet u 'n bietjie spiervermoeidheid en seerheid verwag terwyl u u spiere opbou en krag kry. Dit kan u bene 'n gevoel van swaarmoedigheid gee, asof u geweegde stewels dra in plaas van net u betroubare sneakers. As u aanhou om u liggaam in vorm te kry, moet daardie swaar gevoel begin verdwyn.

Tip

  • Om meer te loop as waaraan u gewoond is, kan lei tot swaarmoedigheid in u bene. Dit verbeter egter dikwels namate u uithouvermoë en krag opbou.

Ken jou spiere

As u stap, hou u hamstrings, quadriceps, kalwers, skenkels, enkels, heupe en boude in. U kalwers, saam met u hamstrings, lig u hakke van die grond af en kom aan die gang. Die spiere om jou pens en enkels beheer jou tone en bring jou voete saggies neer. U quadriceps, tesame met u heupe, wat u dye lig om vorentoe te beweeg, is besig wanneer u u bene rek. As jy loop, is jou boude se spiere ook besig, en om jou liggaamshouding reguit te hou, is die buik nodig. Al hierdie groot spiergroepe benodig suurstofhoudende bloed vir 'n behoorlike werking en herstel.

Verwag 'n bietjie moegheid

'N Deel van enige nuwe oefenroetine behels die opbou van u spiere se verdraagsaamheid vir beweging, en stap is nie anders nie. As u al 'n rukkie sittend is, kan u bene spiere ervaar as gevolg van moegheid. Coach Benson van 'Runner's World' stel voor dat swaar bene by hardlopers veroorsaak kan word deur te veel oefening, en u kan verwag dat 'n soortgelyke reaksie u loopspiere meer gebruik as waaraan hulle gewoond is.

Opwarm eers

As u van plan is om vinnig te stap, beveel die Mayo Clinic aan om die eerste vyf of tien minute stadig te loop om u liggaam voor te berei op die aktiwiteit. As u op soek is na 'n bietjie variasie in u roetine, probeer dan om op te warm met lopende longe, springbokke of springtou. Die opwarming verhoog die bloedvloei om suurstof en voedingstowwe na u spierweefsel te bring, en verhoog u liggaamstemperatuur, wat die spierbuigsaamheid verhoog voordat u oefen en dit kan help om daardie swaar, moeë gevoel te voorkom.

Eet goed en hidreer

As u u spiere behoorlik hidreer en brandstof gee om te loop, kan dit sterk bly en weefselherstel aanmoedig. Dehidrasie kan lei tot spierkrampe en bydra tot swaar bene, en u liggaam kan meer as 'n kwart water per uur intense oefening verloor. Daarom is dit belangrik om voor, tydens en na u stap te hidreer. Karen Ansel, 'n geregistreerde dieetkundige wat wenke vir die tydskrif "Fitness" bied, sê vitamien E, yster, kalium, sink en magnesium help om moegheid te beveg. Eet slim deur baie olies, neute, sade, maer vleis, vrugte, groente en bone in jou dieet in te sluit. Goed aangevuurde spiere weerstaan ​​langer moegheid en herstel vinniger, wat kan help om die swaar gevoel in u bene te verminder.