Fiksheid

Kan kipluksels die rotatorkuff benadeel?

Kan kipluksels die rotatorkuff benadeel?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Swaai en skop u knieë op vir momentum tydens die sluk van pullups.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Met die hulp van Crossfit se oefensessieprogramme is kloppulpe gewild gemaak. Met die oefening, wat ook gereeld verwys word as bedrogpullups, kan jy jou liggaam swaai terwyl jy probeer om momentum te bekom om jou te help om meer spanne te voltooi. Hierdie gewelddadige beweging, gekombineer met beweging op u skouers, kan egter 'n gevaarlike spanning op u rotatorkuff plaas en tot beserings lei.

Spanning op die Rotator Manchet

Die roterende manchet is 'n anatomiese term wat verwys na die vier klein spiere wat naby die skouergewrig geleë is. Die spiere is verantwoordelik om u humerusbeen in u scapula vas te maak. As uu arms boontoe beweeg, is die spiere van die roterende manchet aan die werk. Omhulsels, wat u bo-arms gewelddadig in posisies plaas wat die skouerkapsule rek, plaas 'n aansienlike hoeveelheid spanning op u rotatorkuff. Volgens fisioterapeut Dan Pope, as ons rotator-manchetspiere nie die krag en die vermoë het om die stabiliteit van die skouer te handhaaf tydens buiging en eksterne rotasie van die skouers tydens die sluk van die pullups nie, kan die humerale kop in posisies beweeg wat lei tot belemmering.

Belemmeringsmoontlikhede en ander probleme

Die impak is wanneer 'n bursa- of rotator-manchetspier, meestal die supraspinatus, tussen die strukture in die skouergewrig geknyp word. As dit gebeur, kan dit die spier en pees irriteer en dan ontsteek. Die swelling verhoog dan die verdere risiko dat die spier knyp wanneer die bo-arm beweeg. Skouerbesering kom meestal voor wanneer die skouer in 'n uiterste rotasie geplaas word, soos die posisie wat dit is wanneer u u liggaam vorentoe swaai tydens die wegspring. Die uiterste rek wat aan die voorkant van die skouerkapsule plaasvind tydens die sluk van die skouers, kan daartoe lei dat die strukture binne die gewrig laks raak, wat op hul beurt die vermoë om dit te beskerm teen laksheid en onstabiliteit beperk.

'N Kykie na Kipping Pullups

Kloppulpe is soortgelyk aan tradisionele pullups deurdat u u liggaam na 'n oorhoofse balk trek. In plaas daarvan dat u bolyf vertikaal bly en dit is 'n gekontroleerde beweging, soos tydens tradisionele pullups, vra kloppulpe om u liggaam heen en weer te swaai en u bors uit te stoot terwyl u liggaam vorentoe swaai. Gebruik dan hierdie momentum om met jou arms te trek en jou knieë op te steek om jou lyf op te ruk totdat jou ken bo die balk is. Laer af ondertoe en gaan reguit in 'n swaai om voor te berei vir die volgende rep.

Kontroversie van die wegspring van pulps

Professionele gesondheidswerkers, waaronder Mike Simone van Men's Fitness, beveel aan dat u nie heeltemal met die sluk van die kip spring nie en argumenteer dat dit nie net gevaarlik is nie, maar ook oneffektief is vir die opbou van krag. Die momentum wat u gebruik om pullups te kap, verminder die hoeveelheid las wat die spiere in u rug en arms moet oplig as u u liggaam na die balk toe trek. Gesertifiseerde sterkte- en kondisioneringspesialis Dos Remedios voeg by dat, as u doel is om krag op te bou om u liggaam op te trek na 'n oorhoofse balk, dan sou die tradisionele pullup of die kinin meer effektief wees.