Kategorie Fiksheid

Dertig minute per dag kan ekstra liggaamsvet vergiet. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Kan draf 20 minute maagvet verloor? 2 Kan u gewig verloor op 'n fietsfiets? 3 Kan u draf op 'n trapmeul gewig stadig verminder? 4 Werk die Elliptiese werk wat u liefde hanteer? Met verloop van tyd kan oefensessies van 30 minute help om gewig te verloor teen 'n konstante tempo as u die regte oefeninge kies en u dieet fyn dophou.

Met halters kan u amper enige plek 'n verskeidenheid weerstandsoefeninge doen. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Verwante artikels 1 Word skouers geruk 2 Kan vroue die Spartacus-oefensessie doen? 3 Groot oefensessie van 20 minute 4 Triceps- en borskas-oefensessies Dumbbells is baie veelsydig en kan gebruik word om byna enige oefenings vir weerstandsoefeninge te doen.

Neem 'n verskeidenheid strekke in u daaglikse roetine om rugstyfheid te verlig. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Oefeninge wat u abs verleng 2 Gebruik 'n lat rek om gespanne rugspiere te ontspan 3 Kop-tot-tone strek roetine 4 Span u nek spiere. Rugstyfheid kan 'n demper op u daaglikse skedule plaas, wat dit moeilik maak te oefen, huishoudelike take te voltooi of selfs uit die bed te klim.

Kalfstrek kan die bewegingskwaliteit verbeter en beserings voorkom. Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Oefening vir die boonste innerlike Gastrocnemius-spier 2 Strek jou heup Flexor-spiere vir balletdansers 3 'n Diepe rek vir die Soleus 4 Strek die Achillespees met 'n muur Kalfs buigsaamheid is die sleutel tot gesonde voet en enkel funksie, goeie sportprestasies en voorkoming van beserings.

Die trapmeul is 'n wonderlike instrument om te gebruik as u nie buite kan oefen nie. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Oefeninge met 'n kort intensiteit vir kort duur 2 Maklike skedule vir snelheid vir 'n loopband 3 Sprinter-oefensessies op 'n trapmeul 4 Begin 'n naellopende roetine op 'n trapmeul is 'n warm en droë alternatief.

As iemand oorgewig of uiters kwetsbaar is, word dit aanbeveel dat u nie enkelgewigte tydens oefening gebruik nie. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Kan u enkelgewigte dra as u rondry en draf, u bene opbou? 2 Wat is die beste om te gebruik vir tuisgemaakte enkelgewigte? 3 Maak die dra van die hele dag 'n verskil?

Roei is 'n gesamentlike vriendelike oefening met 'n lae impak. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Verloor vet roei 2 Vergelyking van roei en kajak vir oefening 3 Bou swem pecs? 4 Hoe beïnvloed roei jou bors? Daar is baie maniere waarop jy fiks kan raak en in vorm kan bly. U kan hardloop, fietsry of dans na fiksheid of, as u wil, roei.

Joga en diep asemhaling verlig spanning van u dag af. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Verwante artikels 1 Strekke vir ruggraatverlenging 2 Joga vir heupstrek 3 Bikram-joga-posisies: die halwe skilpad-houding 4 Word die heupe versterk deur Bikram Yoga? Joga bied vroue voordele bo gewigsbestuur, verhoog die selfbeeld, verlig spanning, verbeter jou bui en sorg vir 'n energie-hupstoot.

Oefening kan help om jou bolyf af te trek. George Doyle / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Sleutels vir 'n slanker buik 2 Oefening en dieet Alternatiewe vir 'n buikspeen 3 Goeie oefeninge om die knie en maag te snoei 4 oefeninge om onderhuidse vet te verloor. hierdie gebiede benodig 'n benadering tot die verlies van gewigsverlies met 'n volledige liggaam omdat die vermindering van kolle nie moontlik is nie.

As u 1 000 kalorieë op 'n elliptiese masjien verbrand, help u om gewig te verloor. Jupiter-afbeeldings / goedere / Getty Images Verwante artikels 1 Wat verbrand meer vet: oefenfiets of ellipties? 2 kalorieë wat in twee uur op 'n ski-masjien verlore gegaan het 3 Die kalorieë wat verbrand is in 'n tipiese weerstandsoefening 4 Hoeveel gewig kan 'n persoon verloor as sy elke dag 'n maand lank oefen?

Jou glutes is regtig drie spiere, en die toning moet almal geaktiveer word. Fotos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Verwante artikels 1 Tone jou dye en kalwers sonder gewigsmasjiene en -pille 2 Tone die area reg onder jou knop 3 Verbrand maagvet en verloor gewig met 'n sewe-minuut-oefensessie 4 Trek jou nekspiere vas oefen, of om 'n spesifieke deel van jou liggaam te werk, om gewig te verloor, werk nie, so as u vet het wat u glutes bevat, of die spiere in u boude, moet u dit eers verwyder voordat u die gewenste definisie van 'n getinte kan sien boude.

Tiengangfietse is aansienlik vinniger as driegangfietse as gevolg van hoër ratverhoudings. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Voordele en nadele van enkel-snelfietse 2 Comfort Vs. Cruiser Fietse 3 Die verskil in bergfietse en Cruiser Fietse 4 Wat is die verskil tussen 'n afdraande fiets en 'n freeride-fiets?

Gewigsverlies en fiksheidsuitdagings sluit beide oefening in. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Verwante artikels 1 Vermy stapel op die ponde na gewigsverlies Sukses 2 Die gewigoptel oefensessie vir die beginner 3 Oefen verskillende spiere elke ander dag 4 Gewigkykers Aanlyn dieetprogram Om fiks te wees of soms gewig te verloor is nie genoeg nie om sommige mense te motiveer.

Om 'n opleidingsmaat te hê, kan baie help om jou gemotiveerd te hou. Robert Daly / OJO Images / Getty Images Verwante artikels 1 Ses-week fiksheidsprogram 2 P90X Fase 3 oefensessies 3 Verloor 20 pond op 'n stilstaande fiets 4 4-dae oefenplan vir vroue Om die beste te benut uit 'n oefenprogram, is dit verstandig om te kies een wat drie tot vier maande aanhoudende inspanning verg.

Trampoliene kom in verskillende groottes voor, insluitend 15 voet in deursnee. Thinkstock Images / Comstock / Getty Images Verwante artikels 1 Oefeninge vir die trampolien 2 Bind 'n voetnetnet 3 Sit voetbalvlekke aan 4 Maak 'n goeie tafeltennisracket veilig? Trampolines kombineer sterk kardiovaskulêre oefening met die pret om te spring.

'N Mobiele oefensessie hou u oefenroetine volhoubaar. Goedere-koop / Goedere-afdrukke / Getty Images Verwante artikels 1 Verminder u buikvet? 2 Die beste oefeninge vir maagspannings 3 Kry pekekorrels en verloor liggaamsvet tuis 4 Oefeninge vir totale liggaamsmassa en vetverbranding Dit is moeilik om tyd te oefen.

Alternatiewe asemhaling van die neusgat is kalmerend en fokus. Visage / Stockbyte / Getty Images Verwante artikels 1 Aanbevole asemoefeninge vir bejaardes 2 Asemhalingsoefeninge vir dansers 3 Bhastrika Pranayama om gewig te verloor 4 Asemhalingsoefeninge vir sentrering en aarding Ignoreer asemhalingsoefeninge terwyl u oefen vir fiksheidsmylpale in aërobiese kapasiteit, buigsaamheid en kragbou en u laat 'n paar belangrike voordele op die tafel.

Springtou sorg vir 'n lewenskragtige oefensessie in net 15 minute. Pixland / Pixland / Getty Images Verwante artikels 1 Oefening wat 500 kalorieë verbrand 2 kalorieë verbrand op 'n trapmeul gebaseer op spoed en tyd 3 aërobiese oefeninge tuis vir die buik 4 Brandende kalorieë op 'n stilstaande fiets Vs. Stap Dit kan dikwels lastig wees om gedurende die dag tyd vir aërobiese oefening te skeduleer, maar as dit baie voordele verbonde is aan hierdie vorm van oefening, moet dit 'n prioriteit wees om tyd te kry om te beweeg - selfs vir slegs 15 minute.

'N Bikini-gereed liggaam benodig baie werk. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Verwante artikels 1 oefensessieplan vir mans vir vinnige gewigsverlies vir vier weke 2 Maak 'n trappeklimmer jou dye slanker? 3 Oefening as u maer dye wil hê 4 'n Stap-vir-stap oefenroetine vir maagvet Om 'n bikini-gereed liggaam te kry, is geen klein onderneming nie, en 20 dae is 'n baie kort tydjie om werklike verandering te sien.

'N Slanker middellyf kan binne een maand verkry word. Digitale visie./Photodisc/Getty Images Verwante artikels 1 Handhaaf gewigsverlies en eet nog steeds normale kossoorte 2 Watter soort souse is goed om gewig te verloor? 3 Die beste oefensessies vir die middellyf 4 Eenvoudige lae-vet en lae-kalorie-etes Maaltye word nie as aantreklik beskou nie, maar dit is die minste rede waarom u dit moet verloor.